Sybille Luginbühl • Coach de vie heureuse
La Rapetta 23 • 1483 Montet / Broye (FR) • info@lavieestsybelle.ch
Mobile prof.: +41(0)79 573 04 55 • Tél. privé: +41(0)26 668 13 13
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Article paru dans le Journal des Mamans
Observation - sentiment(s) - besoin(s) - demande(s) = processus CNV
Bonjour,
Le mois passé je vous proposais d’entrer dans la vie par vos désirs, par vos en-vies (cf article les vacances sont finies, c'est la rentrée ! Les désirs - les en-vies).
Comment cela s’est-il passé ? Que pouvez-vous dire de cette expérience ?
(Si vous voulez partager avec moi, vous pouvez toujours m’envoyer un mail à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. en faisant référence au journal des mamans ou partager avec d’autres lecteurs(trices) en écrivant à la rédaction).
Comment cela s’est-il passé ? Que pouvez-vous dire de cette expérience ?
(Si vous voulez partager avec moi, vous pouvez toujours m’envoyer un mail à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser. en faisant référence au journal des mamans ou partager avec d’autres lecteurs(trices) en écrivant à la rédaction).
Il n’est pas toujours très simple de faire le tri entre tous nos désirs, toutes nos envies et tous nos besoins. Parfois il y en a beaucoup trop.
Parfois aussi c’est le contraire : nous avons l’impression que nous n’avons envie de rien.
Nous pouvons aussi simplement nous oublier en faisant passer les autres avant nous.
Lorsque mes 3 enfants étaient petits et que je travaillais à l’extérieur j’étais devenue la spécialiste de ce genre de stratégie : faire passer les autres avant moi et m’oublier.
J’avais finalement réalisé que je passais même… après le ménage… parce que je me disais : «quand ceci sera fait.. quand cela sera terminé… je prendrai un moment pour me poser…» ; mais au bout du compte il ne restait très souvent plus de temps ou d’énergie pour m’occuper de moi.
Comment donc alors entrer en contact avec nos désirs, nos besoins et aussi comment choisir s’il y en a plusieurs ?
Le meilleur moyen d’entrer en contact avec ses désirs, ses besoins c’est déjà de prendre du temps avec soi-même, car il est primordial dans nos vies bien remplies de nous donner de l’espace.
J’avais finalement réalisé que je passais même… après le ménage… parce que je me disais : «quand ceci sera fait.. quand cela sera terminé… je prendrai un moment pour me poser…» ; mais au bout du compte il ne restait très souvent plus de temps ou d’énergie pour m’occuper de moi.
Comment donc alors entrer en contact avec nos désirs, nos besoins et aussi comment choisir s’il y en a plusieurs ?
Le meilleur moyen d’entrer en contact avec ses désirs, ses besoins c’est déjà de prendre du temps avec soi-même, car il est primordial dans nos vies bien remplies de nous donner de l’espace.
Et pour prendre du temps avec soi, il est souvent nécessaire de faire des choix, d’établir des priorités. Certaines choses peuvent attendre et rappelez-vous que le côté humain est plus important que le côté matériel.
L’espace-temps peut se prendre par petits moments tout au long de la journée, 5 minutes par-ci, 5 minutes par-là… c’est déjà long 5 minutes si vraiment vous vous connectez à vous-même et que vous ne faites rien d’autre.
Dans ce temps que vous choisissez de prendre pour vous, vous commencez par laisser vivre ce qui se passe en vous et vous observez.
Comment est-ce que je me sens maintenant ? quel est mon sentiment ? quelles sont mes émotions ?
Dans quel état général est-ce que je me trouve maintenant ?
Il est capital de vous observer sans vous juger… laissez dehors les critiques, les reproches, les «j’aurai dû», les dévalorisations., etc…
Vous êtes juste là, avec vous-même à observer ce que vous ressentez et à accueillir ce qui vient.
Si déjà vous faites cela vous êtes en train de vous faire un beau cadeau : vous êtes en train de vous accueillir et vous reconnaître.
Après avoir ressenti l’émotion ou le sentiment il vous est facile de sentir si c’est un sentiment positif ou négatif.
Si le sentiment est positif c’est que, sur le moment, vos besoins sont remplis.
Vous pouvez prendre conscience des besoins satisfaits, nourris et remercier la vie ou vous-même; vous pouvez vous féliciter et apprécier ce bon moment.
Si le sentiment est négatif c’est que, sur le moment, un ou des besoins ne sont pas nourris, pas remplis.
Vous en prenez alors conscience ; c’est déjà génial de pouvoir se dire : «il y a quelque chose qui ne va pas comme j’en aurai besoin».
L’étape d’après est de découvrir quel est votre besoin.
Les besoins sont universels. Les besoins nous appartiennent à 100%. Il est important de distinguer nos besoins des stratégies qui permettent de les assouvir. Un besoin n’est jamais quelque chose que l’on peut faire, ni quelque chose que l’on peut prendre ou toucher. Un besoin ne dépend d’aucune circonstance particulière comme d’aucune personne spécifique.
Lorsque vous aurez mis le doigt sur votre besoin vous pouvez en prendre soin par vous-même.
Si le sentiment est négatif c’est que, sur le moment, un ou des besoins ne sont pas nourris, pas remplis.
Vous en prenez alors conscience ; c’est déjà génial de pouvoir se dire : «il y a quelque chose qui ne va pas comme j’en aurai besoin».
L’étape d’après est de découvrir quel est votre besoin.
Les besoins sont universels. Les besoins nous appartiennent à 100%. Il est important de distinguer nos besoins des stratégies qui permettent de les assouvir. Un besoin n’est jamais quelque chose que l’on peut faire, ni quelque chose que l’on peut prendre ou toucher. Un besoin ne dépend d’aucune circonstance particulière comme d’aucune personne spécifique.
Lorsque vous aurez mis le doigt sur votre besoin vous pouvez en prendre soin par vous-même.
Vous pouvez aussi faire une demande actuelle, claire et précise à quelqu’un de votre entourage, en sachant qu’à tout demande la personne en face de vous peut vous dire oui, non ou négocier.
Le non ne doit pas vous «déprimer», car au fond vous êtes la personne idéale pour prendre soin de vos besoins, mais aussi parce qu’il y plusieurs personnes sur la planète à qui vous pouvez faire des demandes.
Lorsque vous prendrez soin de vous écouter pour ensuite, vous réjouir ou prendre soin de vos besoins, la vie sera encore plus belle.
Le processus est simple; la mise en pratique est un peu moins simple, mais elle est super efficace et super vivante. Quand vous toucherez à vos besoins, vous toucherez au centre de votre vie… et vous sentirez alors comme une énergie nouvelle qui circule en vous.
Le non ne doit pas vous «déprimer», car au fond vous êtes la personne idéale pour prendre soin de vos besoins, mais aussi parce qu’il y plusieurs personnes sur la planète à qui vous pouvez faire des demandes.
Lorsque vous prendrez soin de vous écouter pour ensuite, vous réjouir ou prendre soin de vos besoins, la vie sera encore plus belle.
Le processus est simple; la mise en pratique est un peu moins simple, mais elle est super efficace et super vivante. Quand vous toucherez à vos besoins, vous toucherez au centre de votre vie… et vous sentirez alors comme une énergie nouvelle qui circule en vous.
Prendre soin de soi, c’est prendre soin de sa vie et vice et versa.
Et c’est parce que vous prenez soin de votre vie et de vous que La vie est Sybelle !
Je vous souhaite beaucoup de plaisir avec vous-même au contact de vos sentiments et besoins. Belles découvertes et belle vie !
La vie est Sybelle
(site : www.lavieestsybelle.ch)
NB : il y a quelques nuances et subtilités entres les différents mots que sont : envie – désir – besoin, mais dans une première approche et pour ne pas compliquer je les ai apparentés.
Texte inspiré du processus CNV (Communication Non Violente).
Si vous allez sur le site : www.groupeconsciencia.com vous trouvez sous «notre documentation» la «liste de sentiments et de besoins» à télécharger.
Si vous rencontrez des problèmes ou n’avez pas internet, vous pouvez demander ces listes au journal qui vous les fera parvenir.
Et c’est parce que vous prenez soin de votre vie et de vous que La vie est Sybelle !
Je vous souhaite beaucoup de plaisir avec vous-même au contact de vos sentiments et besoins. Belles découvertes et belle vie !
La vie est Sybelle
(site : www.lavieestsybelle.ch)
NB : il y a quelques nuances et subtilités entres les différents mots que sont : envie – désir – besoin, mais dans une première approche et pour ne pas compliquer je les ai apparentés.
Texte inspiré du processus CNV (Communication Non Violente).
Si vous allez sur le site : www.groupeconsciencia.com vous trouvez sous «notre documentation» la «liste de sentiments et de besoins» à télécharger.
Si vous rencontrez des problèmes ou n’avez pas internet, vous pouvez demander ces listes au journal qui vous les fera parvenir.
Pour un résumé visuel du processus :
a) sentiments positifs = besoins satisfaits
1) Observation neutre
b) sentiments négatifs = besoins non satisfaits
a) les satisfaits = les fêter, les célébrer
continuer à les nourrir
2) Acceuillir le(s) besoin(s)
b) les non satisfaits = en prendre soin
les nourrir soi-même et/ou demander
3) Chacun est le premier responsable de prendre soin de ses besoins...
ET
4) Chacun peut faire une demande claire à quelqu'un d'autre (qui peut lui,
accepter - refuser ou négocier)
